Ecole de Formation Spécialisée -Geneviève MANENT
Techniques Corporelles et Relaxation pour enfants/adolescents


Le manège


Bonjour,

Tu t’installes pour te sentir bien ou étalé ou recroquevillé,
Comme tu le sens
Et là, ton corps prend sa place, s’étale, se détend,
Tu trouves ton confort.


1. Maintenant, tu imagines ton corps comme un manège qui tourne sur la musique

• Le manège des poignets.
Tu sens tes poignets et grâce à eux tu peux tourner tes mains.
Maintenant fais les tourner (musique)
Et le manège s’arrête, le corps se repose


• Le manège des chevilles
Tu sens tes chevilles et grâce à eux tu peux tourner les pieds
Maintenant fais les tourner (musique)
Et le manège s’arrête, le corps se repose.


• Le manège des poignets et des chevilles
Maintenant tu fais tourner ensemble les mains et les pieds (musique)
Et le manège s’arrête, le corps se repose.

2. Maintenant le manège va monter et descendre

• Tu sens tes bras des épaules jusqu’au bout des doigts et tu les soulèves
Et puis, tu les laisses redescendre (bis sur un rythme différent lié à la musique- siffler)
Et le manège s’arrête, ton corps se repose


• Tu sens tes jambes des hanches jusqu’au bout des pieds (orteils), tu les soulèves
Et tu les laisses redescendre (bis sur un rythme différent lié à la musique- siffler)
Et le manège s’arrête, ton corps se repose


• Maintenant les bras et les jambes ensemble : Manège ! (siffler)
Le manège s’arrête, le corps se repose

3. Maintenant le manège va secouer

• Tu sens tes bras et dès que tu entends le son, tu les fais vibrer
– musique –
Arrêt et tu relâches….

• Tu sens tes jambes et dès que tu entends le son (voix), tu les fais vibrer
– musique –
Arrêt et tu relâches….

• Tu sens tout ton corps, tes bras, tes jambes, ton ventre, ton dos, tes fesses, ta tête même la langue peut vibrer
Vibrez manège !!!
– musique –
Arrêt et tu relâches…

4. Maintenant le doux manège de la tête

Tu sens ton cou et grâce à lui tu peux tourner la tête.
Tu tournes la tête d’un côté puis de l’autre doucement (musique voix)
Et le manège s’arrête et le corps se repose


5. Maintenant le dernier tour de manège va bercer tout ton corps

Tu sens ton ventre, tu respires et ton ventre bouge (harmonica – musique liée à l’inspir et l’expir)
Tu sens, ta poitrine, tu respires et ta poitrine bouge
Tu sens tout ton corps, tu respires et ton corps est bercé.


6. Maintenant, c’est le manège du dedans

Tu ne bouges plus ton corps mais à l’intérieur tu sens le manège tourner…

• Tu fais comme si tu tournais tes poignets, tes mains
tu sens comme si tu tournais tes chevilles, tes pieds
le mouvement ne se voit pas.
puis le manège s’arrête, tu écoutes ce qui se passe dans ton corps
et tu le laisses se reposer.

• Tu fais comme si tu levais tes bras et tes jambes et le mouvement se passe
seulement à l’intérieur.
Tu le sens puis tes bras et tes jambes redescendent et ton corps se repose.

• Tu fais comme si tu tournais la tête d’un côté puis de l’autre, tu sens le bercement à l’intérieur
Et puis le manège s’arrête

Voilà, maintenant tu inventes, à l’intérieur de toi le manège que tu aimes, celui que tu préfères.
Celui qui te donne les sensations les plus délicieuses.
Tu peux même entendre sa musique
Et tu te régales !
Doucement le manège s’arrête et ton corps s’apaise. Tu retrouves ta place, étalé ou recroquevillé.
Ton manège est toujours là, quelque part à l’intérieur de toi
Tu peux le retrouver chaque fois que tu le désires.
C’est chouette un manège toujours ouvert !

Au revoir… Au revoir

Relaxation issus du CD de G. MANENT et P. GROSSI "J’apprends à me relaxer et me concentrer, j’éveille ma confiance"
Voir page Disques - Relaxation guidée

Réagir à ce texte